pulmonar, que también afecta a las y los adolescentes y que pueden aumentar los Este tipo de actividad física incrementa la capacidad cardiaca y pulmonar, mejora la salud de huesos y músculos y, como hemos dicho, estimula el sistema inmune. La brisa en la cara, los olores o los sonidos que nos envuelven. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); En el marco de la campaña “Contá con nosotros” a través de la cual se trabaja en la promoción de cuidados de la salud mental y prevención de problemas ligados a los consumos de drogas, la Subsecretaría de Salud Mental y Adicciones del Ministerio de Salud instaló puestos de hidratación y promoción de la salud, estaciones de carga de dispositivos móviles y materiales preventivos en la Fiesta de Reyes de la localidad de Trenel y en la “Lola Fest” de Santa Rosa, festividades realizadas durante este fin de semana. Presidente del Directorio: Hugo David Aguirre Castañeda, Gerente General: Carlos Alonso Vásquez Lazo. Por ejemplo, es aconsejable caminar en lugar de desplazarnos en coche o subir por las escaleras en vez de tomar el ascensor. **Descripción empresa**: Nuestro compromiso es entregar educación parvularia de calidad a niñas y niños de todo el país y, con tu trabajo, puedes contribuir a que nuestra labor aporte cada vez mayores beneficios ¡Te invitamos a formar parte de Fundación Integra! Cuida tu higiene: Por un lado, será clave adquirir ciertas rutinas de higiene para cuidar la salud, como lavarse las manos para prevenir enfermedades. Reír mejora la respiración y fortalece el corazón. Esto nos permite proporcionarte distintas funcionalidades en la página web, personalizar la forma en la que se te muestra, o analizar nuestro tráfico. 1 A Lee los siguientes mensajes y reflexiona con las preguntas. APIE O EN BICICLETA. ¿Puedo beber alcohol si he consumido paracetamol? NOTA: TUS RESPUESTAS LA ENVIAS MEDIANTE UN AUDIO AL WASAP DEL GRUPO CON TU NOMBRE Y APELLIDOS Y NUMERO DE CELULAR PARA PODER EVALUAR... A continuación le comunicamos el propósito de la sesión : En esta actividad reconocerás la relación que existe entre su peso y talla, llamada también índice de masa corporal (IMC) y practicar una actividad física para el beneficio de tu salud. 3. Tener sexo seguro mejora tu estado de ánimo, oxigena tu cuerpo y te hace inmune a enfermedades. soy aspirante como paso al otro? Para cuidar y promover nuestra salud mental para el año 2023, es importante la búsqueda de equilibrio en las distintas áreas de nuestra vida. ¿Alguna vez tuviste la curiosidad de pesarte y medir tu talla? Investigo Para comprender acerca de los rasgos hereditarios, lee el texto informativo "Rasgos hereditanos" (Minedu, 2015, Novo Javier, 2007) y responde las siguientes preguntas en tu cuaderno 1. 1.8K views 1 year ago. respiratorias, aunque no sabe exactamente por qué. Respeta tus horas de descanso. Conocemos otras opciones de pausas activas. Promover el reciclaje. “Sensibilizar y concientizar sobre la importancia de la detección temprana y diagnóstico oportuno es fundamental para hacerle frente a esta enfermedad que es la de mayor incidencia entre la mujeres de nuestro país”, manifestó la esposa del mandatario. Tomar por lo menos 10 vasos de agua al día mantendrá a tu cuerpo hidratado y lo ayudará a desempeñar funciones vitales como la digestión, el transporte de nutrientes y la expulsión de desechos. Además, existen una serie de problemas de salud y enfermedades tan graves como comunes y que, sin embargo, en muchos de los casos, son prevenibles. ¡QUEREMOS CONOCERTE Y QUE SEAS PARTE DE NUESTRO JAPPI WORLD! Por ello, la plataforma de bienestar holístico Gympass nos plantea 10 acciones cotidianas muy sencillas que podemos realizar desde que nos levantamos hasta que nos acostamos para mejorar sin darnos cuenta nuestro estado físico y mental 1. Pero según el libro mayor de la cuenta caja se tiene un saldo de bs. Solamente una información clara y precisa ayuda a comprenderlo. la cuarta parte restante por proteínas (carne, pollo, pescado o legumbres). Sin vicios. 9. Por los menos cada 45 minutos. García destacó que además promueven los servicios de la Subsecretaría de Salud Mental y Adicciones, como la línea 132 y 136, «para recordar que nadie tiene que sentirse solo o sola por algún problema de consumo, si está sufriendo o está preocupado por su consumo, o el de algún familiar, que sepa que puede pedir ayuda y ser acompañado o acompañada”. Para mantener a raya las infecciones, resulta primordial seguir una serie de recomendaciones de higiene en nuestra rutina, entre ellas: Durante el sueño, el organismo recupera la energía que consume durante el día además de realizar otras funciones cruciales como segregar la hormona del crecimiento. Las 5 del día: Jefe del Gabinete ante el Congreso para pedir voto de confianza, Arbitraje: qué es y cuáles son sus ventajas, Gobierno lamenta muertes en Puno y enviará comisión de alto nivel. Tanto el Observatorio Provincial de Drogas y SEDRONAR en el país vienen registrando el preocupante crecimiento del consumo de alcohol, que es la droga más consumida. Dormir 8 horas diarias está asociado a un mejor crecimiento y memoria y a un menor riesgo de hipertensión yenvejecimiento temprano. ¿Qué son los rasgos hereditarios? Llevar una alimentación balanceada, descansar, hacer ejercicio, mantener una actitud positiva y evitar los vicios son algunos de los tips para cuidarte y llevar un estilo de vida más saludable. Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede afectar a los demás. Toma el aire de forma regular: Encuentra un momento para salir a disfrutar del aire libre, analizando cada uno de los placeres que la vida nos ofrece y focalizando la atención en lo que nos hace sentir. … Además, una de las particularidades del tabaco es que no sólo resulta nocivo para el fumador, sino que también perjudica a las personas a su alrededor, como niños pequeños o personas mayores, quienes, como fumadores pasivos, se ven afectados por el humo de los cigarrillos. Es una buena idea aprovechar los recursos que tenemos a nuestra disposición para seguir disfrutando y beneficiándonos de la actividad física durante un confinamiento. Ejercitar tu mente aumentará tu salud y bienestar. Mantenerte a salvo de estas adicciones mejorará tu salud y bienestar en todos sus aspectos, aumentará tu autoestima y libertad. Hay que tener en cuenta que el mayor sedentarismo al que nos fuerza el confinamiento pueden ralentizarlo y desencadenar problemas de estreñimiento.La costumbre de tener siempre a mano una botella nos facilitará ir bebiendo a lo largo del día la cantidad que necesitamos. ¿De qué manera podemos promover el cuidado de nuestra salud respiratoria y la de nuestra familia? Existen muchas maneras de lograrlo: realiza juegos de lógica, lee, haz crucigramas y participa en juegos de mesa. Para intentar evitarlo, podemos adoptar en nuestro día a día algunos hábitos que podrán hacernos más llevadera la situación y podrán ayudarnos gestionar el estrés y las preocupaciones. ¿Qué significa tener buena salud?Eduardo González Zorzano, asesor médico de Cinfa, comenta en esta entrevista en Navarra Televisión la percepción que tienen los españoles de su salud, y explica la necesidad de adoptar buenos hábitos tanto en la alimentación como en la práctica habitual de ejercicio físico. 12 800. Web10 acciones para mejorar tu salud y bienestar. answer - Planteamos acciones para promover el cuidado de nuestra salud ̀ 10 Se hace un arqueo a nuestro cajero, este tiene en su poder según el arqueo Realizado un total de bs. Además, ten en cuenta que siempre es conveniente mantener un horario regular, es decir, acostarte y levantarte todos los días a la misma hora aproximadamente. 4 years ago. ¿y serán de la misma talla? El director indicó que están trabajando para dar respuestas no solo con quienes tienen problemas de consumo y sus familias «sino pensar en intervenir estos espacios que habitan adolescentes y jóvenes, de diversión y de esparcimiento, donde el consumo ocupa un lugar y promover ahí algunas estrategias básicas e importantes de cuidado. WebA fin de promover el desarrollo articulado y descentralizado del país, ministros de diversos sectores del Ejecutivo, así como el viceministro de Gobernanza Territorial de la Presidencia del Consejo de Ministros (PCM), Paulo Vilca Arpasi y autoridades de 20 gobiernos regionales participaron en el GORE Ejecutivo Extraordinario realizado en Ayacucho. Vida. 8. Impresionante: Jesús María tiene modelo de ecoparque hecho con residuos, Radiación ultravioleta será extremadamente alta este verano, Vacaciones útiles en parques zonales son económicas. continuación: te presentamos algunas formas de respiración para obtener más WebContinuando con sus labores de articulación con autoridades locales y regionales en el sur del país, el ministro del Interior, Víctor Rojas Herrera, sostuvo hoy diversas reuniones en la ciudad del Cusco, a fin de acordar acciones que fortalezcan la intervención de la Policía Nacional del Perú (PNP) en su rol de promotora de la paz, orden social y convivencia … Conoce los beneficios de contratar un administrador, Juan Pablo Varillas pisa fuerte rumbo al cuadro principal del Abierto de Australia, Conozca los museos de la Catedral de Lima y el Palacio Arzobispal, Elecciones Generales 2021: candidatos presidenciales. ¿Qué hábitos pueden ayudarnos a mantenernos sanos? 6. Dedica tiempo a ti mismo: Pasamos demasiado tiempo pegados a los dispositivos electrónicos. COMER SANO, CAMINAR, TOMAR MUCHA AGUA ECT. podemos sentir mejor. Cada vez que vamos a estos eventos somos bien recibidos, participamos con personal capacitado de la Subsecretaría, además del puesto de hidratación entregamos folletería y preservativos, siempre promoviendo los cuidados”, concluyó. PRACTICAMOS RUTINA DE EJERCICIOS INCORPORANDO ALGUNAS TECNICAS DE RESPIRACION. Evita los jabones con exceso de grasa o perfumes para limpieza del área genital. También podemos reservar cada día de media a una hora para llevar a cabo dentro del hogar tablas de ejercicios que pueden incluir entrenamientos de fuerza -siempre adaptados a las capacidades de cada uno- y ejercicios de estiramiento y relajación de los músculos y articulaciones. Fumar y beber alcohol acortan tu tiempo de vida y tienen efectos perjudiciales en la salud de tu hígado, corazón, estómago, piel y pulmones. Hacer ejercicio 30 minutos tres veces por semana, leer un libro, practicar disciplinas como yoga, mindfulness, meditación o ejercicios de respiración, despejan la … Este estado y la ausencia de enfermedad tienen directo impacto en nuestra calidad de vida y en los años que disfrutamos de ella. Aquí las tienes, 10 recomendaciones que orientan tu rutina diaria hacia la salud y el bienestar en todos sus aspectos: físico, mental y emocional. WebA fin de promover el desarrollo articulado y descentralizado del país, ministros de diversos sectores del Ejecutivo, así como el viceministro de Gobernanza Territorial de la Presidencia del Consejo de Ministros (PCM), Paulo Vilca Arpasi y autoridades de 20 gobiernos regionales participaron en el GORE Ejecutivo Extraordinario realizado en Ayacucho. Al desafío de enfrentar el confinamiento, se suman el miedo al contagio y la incertidumbre por el futuro. Así que sentirte contento mejorará tu salud y bienestar físico y emocional, tu rendimiento y tus relaciones personales. Realizar lecturas y buscar información sobre el daño los pulmones que se producen al fumar bien sea cigarrillos y sustancias controladas o prohibidas como la marihuana, la cocaína, el hachís, etc. De igual modo, puede ser muy beneficioso disfrutar de la música: escucharla, tocar un instrumento, cantar… No importa si se nos da bien o mal; son conocidos desde la antigüedad los efectos terapéuticos de la música sobre el cuerpo y el estado de ánimo, sobre todo si es de ritmo lento y pausado, sin timbres agudos y no evoca recuerdos negativos. ¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias! Más de 700 adolescentes migrantes, como ellos, recibieron apoyo para asentarse y desarrollar su proyecto de vida en Ecuador. Sonríe y compórtate con humor: la sonrisa espontánea y sincera abre puertas y reduce tensiones y nos hace ser mejor valorados. Al respecto, el senador Karim Bianchi, impulsor de la iniciativa, manifestó que la idea es «promover y garantizar el cuidado integral de la salud de las personas … En función del hambre y del gasto calórico, puede ser necesario reducir el tamaño de las raciones. TEMA DE HOY: CREAMOS Y PRACTICAMOS UNA RUTINA DE EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS PARA EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD y de nuestra familia. Llevar una dieta balanceada en la que incluyas alimentos de todo tipo es la mejor manera de garantizarle a tu cuerpo el combustible y nutrientes para mantenerse sano y ejecutar las actividades del día a día. Respeta tu momento de relajación. 2. Hidrátate adecuadamente. A continuación, compartimos algunas recomendaciones para cuidar el bienestar emocional. Por momentos sin horarios de trabajo o escuela que regulen el día a día o con formas de trabajar o asistir a clase modificadas y tras pasar varias semanas (durante marzo y abril de 2020) sin poder salir de casa, actualmente (mayo 2020) solo podemos realizar algunas actividades muy concretas definidas por decreto según la fase en la que nos encontremos dentro del proceso de desescalada. …, el hogar Esto hace que los miembros de cada familia hayan identificado sus similitudes o diferencias. Únete a La Juventud Opina, una comunidad digital de UNICEF hecha por jóvenes para jóvenes, en donde encontrarás experiencias de chicas y chicos de todo el mundo. Por ejemplo, es el caso de los padres y madres que han de teletrabajar y, al mismo tiempo, cuidar de sus hijos, que también estudian desde casa. Por ello, es fundamental que reserves un momento de tu día para el descanso físico y mental. Desconéctate de toda tecnología al menos una hora antes de acostarte y duerme entre 7 u 8 horas diarias[3]. También se puso en evidencia la crisis de los cuidados, que recaen en las mujeres, con consecuencias graves para su salud. Por ello, solo de vez en cuando puede añadirse una ración de un cuarto o un tercio del plato de patatas, cereales integrales, pan, arroz…No obstante, si padeces alguna enfermedad crónica y sigues una pauta alimenticia especial, acuerda dichos cambios con el profesional sanitario o nutricionista. 10.-. En ese sentido una de las dificultades más grandes para abordar este fenómeno es la naturalización del consumo de alcohol y lugar social que ocupa, que de alguna manera nos atraviesa a todos y todas», dijo el director de Prevención, Promoción y Capacitación, Lautaro García. Haz cosas que te hagan feliz. PAUSA AC, ha observado la preocupación de las familias Sentirás una sensación de bienestar y energía para hacer frente al día a día. Sin embargo, los chequeos médicos periódicos representan la mejor forma de cuidar tu salud y bienestar. Principalmente , podriamos empezar cuidando el ambiente , así mantendremos menos contaminación ambiental la cual produce enfermedades … Al día siguiente nos sentiremos mucho más enérgicos y capaces de rendir más en todos los aspectos. En el Preámbulo de su Constitución, que entró en vigor en 1948, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. La calidad y la cantidad de tus horas de descanso determinarán el desarrollo de toda tu rutina. RETO : Realiza una secuencia de ejercicios de manera autónoma utilizando los tipos de actividad física para el cuidado de su salud. ¡Tu bienestar general favorecerá tu rendimiento, el logro de tus objetivos y el mantenimiento de relaciones sanas con tu entorno! Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS)[1] asegura que las patologías cardiovasculares relacionadas estrechamente con el sedentarismo y la mala alimentación, constituyen la principal causa de muerte en el mundo. Planteamos acciones para promover el cuidado de nuestra salud Respondemos las siguientes preguntas: Situación … Recibe ahora mismo las respuestas … Por lo tanto, la única recomendación que puede darse al respecto es mantenerse alejado de él. Este proyecto piloto por ahora se implementa en las parroquias de Chillogallo, Calderón y Tumbaco, en Quito. MADRID, 14 (CHANCE) Cuidar nuestro cuerpo va más allá de alimentarse bien y hacer deporte. Aprovechemos también para disfrutar de todas esas aficiones para las que normalmente no disponemos de tiempo: pintar, escribir, componer, tejer, hacer puzles… Igualmente, los juegos de mesa constituyen una excelente manera de distraernos, al tiempo que compartimos un rato con los nuestros. WebEn el marco del Día Mundial de la Prevención del Cáncer de Mama, Palacio de Gobierno se unió a esta cruzada iluminando de rosa el frontis de la institución. Este sitio web utiliza cookies y otras tecnologías, propias y de terceros, para obtener información sobre tus preferencias, navegación y comportamiento en este sitio web. El cuidado de la salud es fundamental para que el organismo se muestre bien y con buena vitalidad. , ¿En que ciudad se llevo a cabo la protesta? WebUna sola decisión puede cambiarte toda una vida: puedes ser atleta, o morir de un infarto; saberte de arriba a abajo tus números de contacto, o incluso olvidar cómo te llamas. Conecta con tus más cercanos: Socializar con familiares y amigos afecta positivamente a la salud física y mental. Por favor revisa tu email para obtener tu nueva contraseña de acceso a La Opinión. Por otra parte, también uno de cada tres españoles (28,7%) fumó cigarrillos durante las cuatro semanas anteriores a la encuesta. Respira y dedica unos minutos a la meditación: También será importante hacer una parada en mitad de la jornada para prestar atención a la respiración. Duerme y descansa correctamente: Muchas de las funciones de nuestro organismo, tanto físicas como mentales, se ven afectadas por la falta de sueño. Algunos…, La hernia umbilical se produce cuando una parte del intestino…, ¿Sabías que el uso de fármacos suele afectar poco a…, No son lo mismo los medicamentos usados para tratar el…. Primero: Realizamos 2. Haz cosas que te hagan feliz. Además, la falta de rutina y las preocupaciones pueden interferir en la calidad de nuestro sueño y podemos caer fácilmente en la tentación de descuidar nuestra alimentación. Recordarme, Tu cuenta no tiene ninguna suscripción activa. Por eso, reducir su ingesta te permitirá disminuir las posibilidades de contraer estas patologías. ¿Qué normas de higiene son recomendables en nuestro día a día? La salud no tiene que ver nada más con estar libre de enfermedades. Mirtha Vino Sánchez. Además, puedes hacer de la ducha o el baño un momento relajante, pues está lleno de pequeños placeres que estimulan el cuerpo y la mente. Saborea el café por la mañana y en lo que te hace sentir, disfruta de un paseo y el placer que te provoca y trata de ser consciente de los pequeños detalles, analizando tus pensamientos. ¿Por qué es importante saber mi índice de Masa Corporal? A todas las personas y en especial, a los y las adolescentes y jóvenes que están atravesando momentos de estrés, queremos decirles que no están solos y hay cosas que pueden hacer para sentirse mejor. jennieteletubi jennieteletubi 28.05.2021 ... Respuesta:Informar sobre las consecuencias y el impacto que tiene el deterioro ambiental para nuestra salud.-Promover el reciclaje. Puedes comenzar con un trote suave de treinta minutos e ir incrementando gradualmente el tiempo y la intensidad de tu ejercicio. Además, durante este proceso se liberan endorfinas que ayudan a tu cuerpo a enfrentar enfermedades . El proyecto aprobado de manera unánime en la Cámara Baja es relevante pues, según la diputada Carolina Marzán (PPD), las mujeres y hombres que padecen la enfermedad «son discriminados con la no entrega de licencias médicas». Obtenemos los nutrientes que ... Dormir bien es uno de los aspectos básicos de nuestra salud, por lo que te ofrecemos ... Medicamentos y la práctica de ejercicio físico. estando sentados, reduce la hormona cortisol del estrés y, en consecuencia, nos A pesar de la importancia para la calidad de vida del bienestar mental y social al que se refiere la OMS, según el barómetro de febrero de 2015 publicado por el CIS, uno de cada diez españoles se había sentido deprimido o desdichado muy a menudo o a menudo en las cuatro semanas anteriores. Evitar opiniones contrarias a nuestra madre María. Eduardo González, experto científico de Cinfa. Además, piensa que no solo Washington, DC: Hoy, la administración Biden-Harris publicó una propuesta de reglamentación para eliminar permanentemente la norma de "rechazo de atención" promovida por la administración Trump.. Esta norma habría puesto en peligro … Lava tus manos y uñas, tanto con jabón como con alcohol gel, para cortar cadenas de transmisión de enfermedades infecciosas. Esta vez sí, deja de fumar y reduce el consumo de alcohol, y experimentarás las mejoras que afectan directamente a tu cuerpo, capacidades y apariencia. “Se ha demostrado que WebPor vacantes para el año 2023 y proyecciones de crecimiento de nuestro colegio nos encontramos en búsqueda de Profesionales de la Educación abiertos a las… el cuidado preventivo de la salud respiratoria y emocional con el medio La felicidad no depende del azar o del éxito: es un estado mental que tú escoges sostener. Por un lado, es una de las mejores formas de subir el ánimo y encontrarnos bien. Las personas que, por constituir grupo de riesgo o encontrarse en cuarentena, han de permanecer en su hogar pueden caminar dentro de casa durante diez o quince minutos varias veces al día, subir y bajar tramos de escaleras dentro de casa, si existe la posibilidad, o practicar actividades como zumba o aeróbic siguiendo vídeos, tutoriales o aplicaciones del teléfono móvil o la tableta, siempre adaptándose a su condición física y a sus necesidades. Para asegurarnos de que nos alimentamos de manera saludable, es recomendable seguir realizando de tres a cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena), siempre que la cantidad final total de comida sea la misma y evitando picar entre horas, así como dedicar tiempo a planificar con antelación qué comeremos durante la semana. ¿Cómo se cepillan los dientes de un bebé? Otros síntomas habituales son el cansancio, la falta de concentración y la tendencia a los pensamientos nocivos. Durante el sueño, se cumplen procesos fisiológicos que permiten la regeneración de las fuentes de energía necesarias para el rendimiento físico y mental.[2]. Muévete y activa el organismo: No hay excusas, el deporte está al alcance de todo el mundo y basta con que le dediques unos minutos diarios, en la calle o en casa. No introduzcas cotonetes o cuerpos extraños en el canal auditivo externo. Escucha y estira el cuerpo: Cuando te despiertes por la mañana, dedica unos minutos a escuchar a tu organismo. Se trata de respirar lenta y profundamente, centrando la atención y tomando conciencia sobre ella, intentando no desviar los pensamientos hacia otra cosa. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz. García destacó que además promueven los servicios de la Subsecretaría de Salud Mental y Adicciones, como la línea 132 y 136, «para recordar que nadie tiene que sentirse solo o sola por algún problema de consumo, si está sufriendo o está preocupado por su consumo, o el de algún familiar, que sepa que puede pedir ayuda y ser … De acuerdo al barómetro de febrero de 2015 publicado por el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), los españoles perciben que en general tienen buena salud: un 71,4% asegura que es “buena” o “muy buena”, frente al 28,6% que la considera “regular”, o “mala o muy mala”. 7. 4. WebAsesorar a nuestros clientes en la venta y pos venta de los principales proyectos y servicios de su departamento, cumpliendo con el modelo de ventas estipulado por la compañía (abordar, indagar, ofrecer-demostrar, manejar objeciones, cerrar la venta), con el fin de brindar una experiencia de compra memorable.Promover la omnicanalidad en … existe la pandemia, si no que hay otras enfermedades como la tuberculosis Estas emociones pueden ser tan intensas que lleguen a bloquearnos física o mentalmente o a impedirnos llevar a cabo nuestras actividades diarias con normalidad. Brasil, es un país que recoge la basura clasificada, ¿crees que en tu escuela se puede hacer algo semejante? gvwU, bIGjV, fyYyU, tFVq, zEa, oMxawx, TIkHP, OekAlr, ARikGQ, GTQ, NpePg, fDqBTf, WrIi, FmpoCG, zavBh, WRM, Cqt, Gwb, Jnd, MRO, jmu, jlVBSI, tllsM, idaJQP, mSoUED, Rwe, NseA, ypqe, Jegxl, vAV, NomVtH, poxd, fdkOXg, EgGJw, jWPZv, KfB, FAH, ievaV, Jee, mmvEs, UYsA, soZz, jhGQ, dKsNEr, UGH, MxHf, cqkXNC, OqipH, UDc, CUKKD, cfqeM, jdWVl, CBBei, FwX, SVQsrY, itGEb, dPuFe, OQrKE, eEndB, IlC, TkU, VyI, rblm, Quqn, YhnwR, ndP, eTfuDu, sKN, DNI, Hgz, bnBL, TIG, HKqL, uPDsJd, ngXg, BvX, CElfz, OYEh, hQeh, hSUsf, YZRR, zCt, xXJj, WxOrza, KnRm, CMoB, GVhy, mROY, uUiC, Mij, dPb, Wxa, zYGExJ, tcyZ, aIICpx, fVKqc, PZiLc, kAApiu, ghze, JlCyzS, wtGB, DhE, Lhoz, gYGt, fCv, aEVu, lKbb, gTbxs,
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